Este curso has trabajado muy duro, por este motivo no debes bajar la guardia durante el verano.
Recuerda:
- Planifica algún ejercicio diario si no estás apuntado a ningún esplai. Por ejemplo sube las escaleras cada día, camina después de cenar 1 hora, etc.
- ¡Hidrátate bien! Bebe agua a menudo. También son recomendables los zumos naturales sin azúcares añadidos, las infusiones, licuados vegetales, bebidas light y la leche semi o descremada. Evita comidas muy calientes. Calcula 6-8 vasos de líquidos al día.
- En verano se gasta menos energia debido a que hace calor, es necesario entonces que los alimentos sean más ligeros. Las cocciones deben ser microondas, horno, papillote, guisados suaves, a la plancha con poca grasa y poco picante ya que nos dará menos calor. Las legumbres pueden utilizarse en forma de ensaladas frías y como plato único seguido de un yogurt o una pieza de fruta.
- Primeros platos muy adecuados pueden ser gazpacho (sin pan y con poco aceite) o vichyssoise (leche desnatada). Melón con jamón y ensaladilla rusa con poca patata son buenas alternativas.
- Para merendar puedes tomar: batidos con leche descremada, fruta y yogurt desnatado, todo triturado, Se puede añadir hielo y tomarlo bien frío.
- Vigila que los momentos tranquilos no se conviertan en momentos de comer pipas, chocolate y helados. Todo esto es muy calórico, así que déjalo para el fin de semana, y con cantidades fijadas. Los helados se pueden sustituir por polos de hielo hechos en casa con edulcorantes, tipo sacarina o con yogurt desnatado.
- Puede ser bueno hacer un control de peso cada mes para poder corregir el exceso y no encontrarnos una sorpresa pasados los 3 meses.
- En los bufets libres piensa que no es necesario probarlo todo el primer día. En los restaurantes podemos ayudar a nuestros hijos a escoger bien, por ejemplo una opción sería partirse una pizza y una ensalada con una bebida light y y polo de hielo.
RECUERDA! PONTE UN 10!!
(Información disponible en este link)
Recomendaciones del Servicio de Endocrinología y la Unidad de Dietética y Nutrición pediátrica
