Estos días permancer en casa constituyen un reto individual y como sociedad. Debemos tener en cuenta que las personas con patología crónica somos un perfil más delicado de manejar si enfermamos por cualquier virus, por tanto la primera y firme recomendación es: ¡Quédate en casa!
Recordemos que los 4 pilares más controlables del tratamiento de la diabetes tipo 1 son:
- Insulina
- Alimentación saludable y controlada en hidratos de carbono (HC)
- Actividad física (sobre todo si se programa)
- Y una buena base de educación diabetológica.
Evidentemente hay muchos otros factores que influyen en las glucemias, como por ejemplo el estado emocional. (circulan buenos consejos psicológicos -Del colegio oficial de psicólogos de Cataluña- de cómo gestionar la cuarentena)
En cuanto la insulina, la persona encargada de hacer la compra garantizará que tengas suficiente insulina para estos días.
SOBRETODO, ¡ahora si que no hay excusas para respetar los tiempos de espera! Si estás en normoglucemia antes de las comidas (80-140mg / dl), adminístrate la insulina al menos 10 minutos antes de empezar a comer y si estás con valores superiores a 160-180 mg / dl deberás esperar entre 15 y 30 minutos (en función de la glucemia que tengas y lo que vayas a comer).
En cuanto a la alimentación: ¡Programa! Si no tienes menús predeterminados, ahora es un gran momento para hacerlos en familia, ten claro qué comer y ¡no te salgas de lo que toca! Haz listas de la compra, no lo dejes a la improvisación, entiendo muy bien que en estos momentos el cuerpo y la cabeza nos pueden traicionar y pedir más ultraprocesados y azucarados, ¡NO los compres porque os los comeréis y ahora es más difícil quemarlos!
Siempre es mejor buscar alguna receta saludable, para hacer en familia, así que invierte tiempo, comerás más saludable.
Actividad física: Este es uno de los puntos que se puede ver más afectado estos días, pero no es imposible mantener un grado de actividad. Márcate una rutina, por ejemplo cada mañana de 10 a 11 hacer ejercicio. Recomiendo algunos ejercicios de fuerza que podemos encontrar en internet o hacer clases de yoga online o marcarse una rutina de estiramientos y si tienes la grandísima suerte de tener terraza, salir a correr, saltar y subir y bajar escaleras.
En cuanto a la educación diabetológica, es un buen momento para parar, reflexionar y dedicarle tiempo a tu diabetes: Descargar medidores, anotar datos de controles y analizar cómo crees que podrías mejorar tu control glucémico. ¿Qué me dices?
Artículo de Sara Casals, Nutricionista del Servicio de Endocrinología